不少老年人膝盖骨增生后，会通过揉膝盖来减轻疼痛，实际上这是完全错误的做法。

专家指出，这样只会加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，疼痛会更加严重。此外，有些锻炼方式，如反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，也会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

专家建议，老年人最好做些尽可能保护膝关节的运动，如游泳，游泳不仅能增强心肺功能，水的浮力能减少对下肢关节的压力，减少关节的磨损；也可以进行快走，因为走路时腿伸直的时候比较多，弯腿的次数相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的机会就比较少。